Thực tập chánh niệm – Thực hành (bí quyết hạnh phúc)

Trước khi bắt đầu vào thực hành chánh niệm. Tôi cần các bạn biết chánh niệm là gì và ý nghĩa của chánh niệm như thế nào. Chứ nếu không bạn sẽ càng đọc càng cảm thấy bực bội.

Link bài viết tôi để bên dưới:

=>> Cách loại bỏ khổ đau và mệt mỏi (Bí quyết hạnh phúc)

Hôm nay sẽ là bài thực hành về thực tập chánh niệm. Bài tập này được mang tên “trở về giây phút hiện tại”. Để tìm thấy sự thanh thản, vui vẻ và hạnh phúc tại thời điểm hiện tại bạn đang sống.

Phó mặc ngày hôm qua bạn bị bệnh đau đớn, khổ sở đến như thế nào. Thì ngay bây giờ bạn cảm thấy rất an toàn, và khỏe mạnh.

Vậy nên tại sao phải suy nghĩ về ngày hôm qua chứ. Thay vào đó hãy sống hạnh phúc hết ngày hôm nay đi.

Bí quyết hạnh phúc hiện tại – Mãi do bản thân các bạn tạo ra

Bí quyết hạnh phúc hiện tại – Mãi do bản thân các bạn tạo ra

Thực hành nhé (bí quyết hạnh phúc)

– Trước khi bước vào bài tập thực hành này. Tôi cần các bạn chuẩn bị chút xíu.

Rằng hãy bật quạt máy hay điều hòa nên, làm sao tạo cho mình cảm giác thoải mái và thích thú nhất là được.

– Rồi chuẩn bị đã xong. Bạn bắt đầu bằng động tác xếp bằng nhé. Nhưng nếu không đủ điều kiện thì thôi. Cứ ngồi trên ghế là được. Sao cho thoải mái nhất nha.

->> Rồi ngồi thoải mái và tập trung nè.

– Bắt đầu thực hiện. Bạn hãy hít thở thật chậm và cảm nhận cái bụng của mình đang cử động.

Thở vào thật chậm và bạn cảm thấy bụng của mình đang phình to ra. Được chưa? Bạn cảm nhận thấy vậy không.

Rồi cứ thở vào thật chậm 1- 2 giây. Sau đó thở ra cũng chậm thôi. Bạn lại cảm thấy cái bụng đang hóp vào.

Bạn cảm nhận được chưa. Lại tiếp tục thở vào thật chậm như thế nữa nhé. Thật chậm, thật chậm. Bạn thấy bụng mình phình to ra.

Rồi thở ra chậm chậm, bạn cảm thấy bụng mình hóp lại. Bạn có cảm thấy đầu lỗ mũi man mát nữa đúng không? Có! Đúng  rồi! Vì bạn đang thở mà.

Cứ hít thở chậm như thế. Bạn chỉ tập trung vào cái bụng của mình đang cử động.

Bạn quên hết rồi chuyện buồn của ngày hôm qua! Bạn cũng không lo nghĩ cho ngày mai nữa. Bạn thấy thật thanh thản đúng không?

Thực hành chánh niệm (bí quyết hạnh phúc)

Thực hành chánh niệm (bí quyết hạnh phúc)

Giây phút hiện tại là giây phút hạnh phúc nhất

– Trở về giây phút hiện tại là trở về giây phút an toàn nhất của bản thân. Bạn không bị ai làm tổn thương. Không bị ai đe dọa cả. Thì bạn mới ngồi an toàn ở đây mà hít thở như bây giờ chứ.

  • Rồi. Bạn có quên thở không? Nếu có thì bắt đầu tập trung lại vào cái bụng của mình. Và bắt đầu thở đều nhé.
  • Bạn có thể hít thở và mường tượng ra bạn đang làm cái gì đó yêu thích.

Ví dụ bạn ước mình khỏe mạnh. Thì bây giờ bạn đang ngồi hít thở ở đây là rất khỏe mạnh rồi.

Bạn ước mình hết bệnh,. Thì bạn biết bây giờ bạn không còn bệnh nữa.

  • Đấy! Cứ thế bạn mường tượng ra cuộc sống yêu thích của bạn.

Hay là hôm nay bạn hoàn thành tốt công việc. Bạn được xếp khen. Được đồng nghiệp ngưỡng mộ.

  • Cứ thế bạn vẽ ra chân dung cuộc sống của chính mình theo ý mình muốn.
  • Cứ thế bạn thấy cuộc sống thật thanh thản và hạnh phúc. Bạn thấy trân trọng từng giây phút bình yên và hạnh phúc như thế này.

Thực tập chánh niệm này giúp loại bỏ khổ đau thể xác (bí quyết hạnh phúc)

+ Phương pháp thực tập này giúp bạn chịu đựng những cơn đau thể xác. Làm chủ và vượt qua nó.

+ Lần đầu bạn bị nỗi đau ập đến hành hạ, đày đọa bản thân. Bạn bất lực và tổn thương. Nhưng lần sau lại nỗi đau đó ập đến. Bạn quen rồi nên không đau lắm. Lần 3 lần 4 lại nỗi đau đó tìm đến. Lúc này bạn không cảm thấy đau nữa. Cảm thấy nó bình thường.

Như thế khi đã quen với nỗi đau thì bạn sẽ không bị nỗi đau làm tổn thương nữa. Bạn làm chủ được nỗi đau thể xác và biết cách khống chế nó.

Đến một ngày sự rèn luyện của bạn mang đến cho bạn niềm hạnh phúc là không bao giờ bị nỗi đau thể xác hành hạ.

  • Ví dụ như bạn bị cơn đau dạ dày. Bạn rèn luyện chịu đựng mỗi ngày bằng phương pháp thực tập chánh niệm. Bạn quyết tâm không dùng kháng sinh giảm đau. 1 tuần- 2 tuần tiếp bạn tiếp tục tập luyện chịu đựng nỗi đau này. Và sau 1 tháng thành quả bạn thu về là làm chủ được cơn đau. Bạn quen với cơn đau như thế nào. Nhưng bạn không hề cảm thấy đau. Mà thay vào đó là cảm giác bình thường. Không tin bạn cứ thử đi. Như thế là bạn đã tìm được hạnh phúc cuộc sống rồi đó.

Thực tập chánh niệm này giúp loại bỏ khổ đau thể xác (bí quyết hạnh phúc)

Thực tập chánh niệm này giúp loại bỏ khổ đau thể xác (bí quyết hạnh phúc)

Thực tập chánh niệm giúp đón nhận yêu thương (bí quyết hạnh phúc)

– Khi những đau khổ hay khổ đau đầy đọa bản thân bạn. Bạn tuyệt vọng đến mức không có lối thoát.

Bạn không tìm thấy chút hi vọng nào cho tương lai mình mơ ước. Bạn luôn mất lòng tin vào con người. Bạn không tin bất cứ ai khác.

Những lúc đó là bạn đang bị lu mờ trong suy nghĩ. Người khác trao đến bạn yêu thương nhưng bạn không nhìn thấy đó là yêu thương mà chỉ là đau khổ,.

Những lúc đó bạn hãy thực tập chánh niệm để tìm lại sự yên tĩnh trong tâm. Rồi sẽ nhìn nhận mọi sự việc một cách chính xác hơn.

Bạn sẽ nhìn thấy yêu thương vẫn còn trong cuộc sống. Và tình người thật ấm áp biết bao

  • Ví dụ. Bạn đau đớn mỗi ngày vì cơn đau dạ dày. Bạn mất lòng tin vào người thầy thuốc. Bạn không tin dùng thuốc này, thuốc kia uống sẽ tốt, sẽ khỏi bệnh.

Không phải là không có thuốc tốt đâu!. Mà bạn không biết cách để lựa chọn điều trị thôi.

Lúc bạn cảm thấy bất lực như thế này. Việc cần làm là thực tập chánh niệm. Rồi sau đó mới đi vái thầy, tìm thuốc. Khi này bạn đã thật sự tĩnh tâm rồi thì sẽ có cái nhìn khách quan, phán xét thuốc nào tốt thầy nào giỏi một cách chính xác.

Như vậy. Bí quyết hạnh phúc hiện tại – Mãi do bản thân các bạn tạo ra. Vậy nên hãy tự tạo cho mình niềm hạnh phúc chứ đừng trông chờ vào cái gì, vào ai mang đến cho.

Bài viết của tôi cũng dừng lại ở đây. Chúc các bạn sức khỏe và sớm khỏi bệnh

Keywords: , , ,