Từ bỏ 1 thói quen xấu không khó!

Chúng ta đang sống trong 1 xã hội với đầy rẫy những thói quen xấu. Như “thức khuya để sống ảo, ăn uống thiếu khoa học, rượu bia và nhậu nhẹt, hay lê lết quán xá, vỉa hè,..”

+ Những thói quen đó trước hết tạo hình ảnh không đẹp về bạn trong mắt người khác.

+Thứ hai ảnh hưởng đến công việc, không thể tập trung và giết thời gian của bạn.

+ Thứ 3 nó làm hủy hại sức khỏe, gây các lên các bệnh nguy hiểm như đường tiêu hóa, gan thận, tim  mạch, huyết áp…

=>> 5 thói quen xấu trong sinh hoạt của người bệnh có thể dẫn đến bệnh dạ dày.

Mặc dù vậy bạn biết rằng nó xấu nhưng vẫn cứ lặp đi lặp lại hàng ngày những thói quen đó. Không có cách nào để từ bỏ cả.

Từ bỏ 1 thói quen xấu như thế nào?

Từ bỏ 1 thói quen xấu như thế nào?

Lí do mà bạn hành động như vậy là do ý thức não bộ điều khiển. Vì não bộ có 2 hướng tư duy. “tư duy nhanh và tư duy chậm”. Tư duy chậm những kế hoạch, ý định, suy nghĩ bạn hoạch ra từ sẵn nhưng lại bị tư duy nhanh chi phối và thôi thúc hành động

Ví dụ bạn ý định tư duy chậm là đi ngủ lúc 22h. Nhưng sau đó lại nghiện chơi facebook, hay chơi game đến tận 24h mới đi ngủ. Đấy là tư duy nhanh của não bộ đã chi phối làm bạn không ý thức được hành động đã có kế hoạch sẵn trước đó.

Vì thế nếu muốn bỏ được 1 thói quen xấu đã lặp đi lặp lại hàng ngày. Chúng ta cần 2 điều kiện là “cú hích (động lực) và phương pháp”

Và rất may mắn cho các bạn. Chúng ta có 1 phương pháp “vòng lặp” có thể giúp thay đổi 1 thói quen xấu đã lặp lại rất nhiều lần. Phương pháp vòng lặp này là công trình nghiên cứu dựa trên nhiều lĩnh vực như kinh doanh, xã hội học, y tế, sức khỏe, đời sống,… và cho kết quả lạc quan.

Chúng ta tạm chia bài viết ra làm 2 phần:

Phần 1 “tạo động lực(cú hích)”.

Phần 2: hướng dẫn chi tiết phương pháp vòng lặp

STAR

Phần 1: tạo động lực.

Mọi hành động hay lòng quyết tâm của con người đều được sinh ra từ động lực. Vì thế, phải có động lực đủ lớn mới có thể hành động bất chấp, hành động không ngần ngại.

Để có được cú hích đủ lớn, hay động lực đủ mạnh để thay đổi 1 thói quen xấu. Bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng

Ví dụ nhé: Với thói quen thức khuya để sống ảo rất phổ biến không chỉ giới trẻ mà tầng lớp trung lưu cũng có nhiều.

Thói quen thức khuya để sống ảo

Thói quen thức khuya để sống ảo

Để tạo động lực bạn sẽ trả lời 3 mục sau đây:

Tại sao thói quen này hấp dẫn tôi?

  • Thứ nhất: thói quen này giúp tôi cập nhật thông tin mới
  • Thứ hai: Được hành động thú vị trong khoảng thời gian rảnh rỗi,
  • Thứ ba: Được giao lưu kết bạn và nói chuyện phiếm

Tác hại của thói quen này?

  • Hiệu ứng ánh sáng xanh gây mất ngủ ->> gây thiếu ngủ trầm trọng và sáng dậy rất mệt mỏi.
  • Sáng mai thức dậy uể oải ->> không tập trung vào công việc và học tập được
  • Tạo thói quen lặp đi lặp lại là trước khi đi ngủ phải cầm điện thoại và bấm ->> Ngày nào cũng ủ rũ, uể oải, mệt mỏi, chán nản.

Tôi phải trả giá gì cho thói quen này.

  • Thứ nhất: lãng phí thời gian
  • Thứ hai: phá hủy sức khỏe.
  • Thứ ba: Ảnh hưởng đến công việc và học tập của ngày hôm sau

Nhìn vào giữa cái được và mất, cái lợi và hại của thói quen này mang lại. Đã đến lúc bạn phải quyết tâm “tôi phải bỏ được thói quen này”

Phần 2: Hướng dẫn chi tiết phương pháp vòng lặp.

Phương pháp này đi từ : Gợi ý ->>  hành động ->> phần thưởng.

Và sau đó lại lặp lại như thế.

Như vậy để thay đổi được thói quen xấu. Chúng ta sẽ thay đổi gợi ý hoặc hành động để hướng đến kết quả. Nếu được chúng ta sẽ thay đổi cả 2.

Vòng lặp của thói quen

Vòng lặp của thói quen

Ví dụ nhé: tiếp tục Thói quen thức khuya để sống ảo

Gợi ý:

  • Điện thoại rung thông báo 1 cách đầy hứa hẹn “có thông tin mới, có sự kiện mới”
  • Điện thoại để bên cạnh tầm với và tầm mắt nhìn thấy
  • Khó ngủ là cầm lấy điện thoại cho đỡ buồn

Chúng ta sẽ hành động để loại bỏ những gợi ý trên

Hành động:

  • Tắt chuông thông báo của điện thọai trước giờ đi ngủ 10 phút. Tắt cả báo rung, hoặc tắt kết nối mạng
  • Để điện thoại xa tầm với, hoặc bỏ khỏi hẳn tầm mắt. Ví dụ như để ngoài phòng khách.
  • Mỗi lúc khó ngủ có thể tập luyện phương pháp 2 -4 -7 để kích thích buồn ngủ hoặc đọc sách cho dễ ngủ.

Chúng ta không thể nào loại bỏ được 1 thói quen cũ mà chỉ có thể thay thế bằng thói quen mới tốt đẹp hơn.

Vì thế hãy lựa những hãy biết lựa những thói quen tốt để hành động

Keywords: , , ,